瑜伽初练者的注意事项

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习练Y+的注意事项

1.饭后的2至3小时内不可练习瑜伽；于小餐30分钟后才练习瑜伽。

2.练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。

3.练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服。鞋袜必须脱掉。

4.练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

5.练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。

6.姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。

7.没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。

8.大病后或患有任何慢性疾病，在参加瑜伽班前必须先向导师说明。若有任何健康上的疑问，请先向医生寻求意见。

9.生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛。

10.患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士，请勿进行任何倒立动作。

11.女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问题。

12.怀孕女性必须先寻求导师及医生的意见才可练习瑜伽。

13.瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此不应与别人比较。在任何时候，请集中精神，同时量力而为。

14.练习时，可喝一点清水以帮助排出体内毒素。

人体结构图 每一个瑜伽姿势都会运用相关的身体部位，当中牵涉的肌肉组织、关节及骨骼不计其数。初学者要掌握和明白个中动作原理，必须对人体结构有基本认识。因此，请常常参考人体结构图，帮助你更准确地练习。