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标题: 优质睡眠的黄金法则 [打印本页]

作者: aiyuanzh 时间: 2009-4-15 15:43
标题: 优质睡眠的黄金法则
我们总抱怨“昨晚做了一夜的梦，累死了”，其实让我们累的并不是做梦；听着枕边人的阵阵鼾声，你从没嫉妒过他“怎么能睡得那么香”吗；当睡觉成为最受欢迎的假日减压方式，你想过它真的能帮助身体减压吗？ 一句话，我们以为的“睡得好”，在医生那里，可不见得。
人类越发展，越难享受人之为人的最基本权利，比如酣睡的权利。
想睡的时候，没时间；有时间的时候，要么不舍得把那大好时光拿去酣睡，要么躺在床上，大瞪着两眼，只有看天花板的命——长期跟生物钟拧着干，睡眠罢工了。
如果留心报纸健康版或者国外医学杂志，你会发现睡眠不良带来的疾病清单正不断变长：心血管疾病、高血压、中风、糖尿病、记忆力下降、注意力无法集中、肾虚、抑郁、儿童智力发育障碍……
可我们对何为正确优质的睡眠到底了解多少呢？

优质睡眠的黄金法则
●顺应生物钟，固定作息时间。
●保证23点到凌晨3 点的睡眠。
●量身打造适合自己的睡眠环境。
●床上只做跟睡觉有关的事。
●求助心理、精神、神经内科医生。
●保持锻炼。
●热牛奶或草药茶。
●睡前远离咖啡因、酒精和烟草。

欲了解更多详情，请点击http://www.nanfangdaily.com.cn/fszb/200904100102.asp
祝大家睡个好觉啊，呵呵

作者: coat1980 时间: 2009-4-15 19:24
睡不着了就数绵羊~~
一只、两只、三只、四只........一直数到睡着;P

作者: qh2009 时间: 2009-4-16 18:42
睡得太多，而且已经养成习惯。

作者: aiyuanzh 时间: 2009-4-16 20:04

睡得太多，而且已经养成习惯。
qh2009 发表于 2009-4-16 18:42

外国有科学研究表明每天睡眠时间少于五个小时或者多于九个小时的人的寿命比每天都睡七个小时的人的寿命要短啊，哈哈，也不知道依据在哪~~

作者: 永远的夏天 时间: 2009-4-17 23:34
一定要在游戏后睡觉

作者: zibpeng2008 时间: 2009-4-20 10:09
每天12点睡觉
7：30起床的人走过。

作者: ingersheim 时间: 2009-4-20 10:43
昨晚做了一夜的梦，累死了

作者: aiyuanzh 时间: 2009-4-20 20:23
曾几何时，你是否自以为已经轻车熟路，不再穿白大褂，不再戴手套；防毒面具落满灰尘、实验器材和药品随处放置，废弃物一概都当生活垃圾处理。
曾几何时，你是否注意到客人在你的实验室说：味道太难闻了，可是你却显得很茫然。
曾几何时，你是否也为那种难闻的气味苦恼过,但是当拼出成果后,那欢娱的心情大家肯定都经历过!

有机合成这样的工作.实验中涉及到个人健康和环境公德问题。这是最重要的，也是最根本的。

回想一下，你是否可以肯定的告诉大家：你的所有实验操作都按照规程且在通风橱中进行，所有毒性试剂都按规则使用和处理，所有废弃物都有它应该的归宿，在做实验之前你已经让同事了解你实验用品的危害性，你在保护自己的同时，也保护了周围的人（这是基本的公德心）。

细思量，我们所取得的成果是否一定需要用健康来交换？
我们获得快乐的生活是否一定以健康作为代价？
我们必须清醒的认识到：健康和成果永远都不对立！

另外，各位战友,因为你自己的原因,白天吸的毒已经够多的了,千万要把握好各个器官排毒时间, 排好毒素.保持健康的身体!在此提醒各位按照【器官工作时间表】作息吧！
一、晚上9－11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚间11－凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1－3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3－5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5－7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7－9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

作者: lanlang 时间: 2009-4-23 10:22
天天累的要死，倒头就睡

作者: 闪电来了 时间: 2009-4-23 10:35
这几天连续失眠，有点郁闷哦

作者: 天上人间9527 时间: 2009-5-24 15:31
失眠好几年了.好烦.

作者: LC时 时间: 2009-5-31 16:22
说起来容易坐起来难
一不小心就超过时间了
要么就是睡觉质量很一般，早上醒过来感觉很累了！

作者: ll658772 时间: 2009-6-3 10:27
拜读楼主~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 庚申周生 时间: 2009-6-17 16:20
晚上１点到７点半，中午休息半小时

作者: smhfe 时间: 2009-6-17 18:49
很好的睡眠法则

作者: lantian3166 时间: 2009-6-25 21:06
晚上11点到早上6点,中间休息2小时!

作者: coateli 时间: 2009-6-26 22:46
我周一到周五就起不来（7∶20)，周末就睡不着（6点多）就醒，郁闷

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